ダウンドッグがうまくできない方は＊子連れママヨガ・産後ヨガ さいたま新都心
こんにちは💕さいたま新都心駅周辺で
ママの笑顔のために活動中！
ヨガインストラクター・管理栄養士の向井有希です。
今日はヨガレッスンの中でよく行われるポーズ、ダウンドッグについて書いてみます！
「ダウンドッグ」
日本語名では「下向きの犬のポーズ」、サンスクリッド名では「アドムカシュヴァナーサナ」。
肩周り、背中、太ももの筋肉を使っていくため体の血液循環につながり、疲労回復にも効果的なポーズです！
また頭を下げ血液が頭にも巡るので、脳を休めたり、ストレスの軽減にもつながるといわれています。
私もまだまだですがこんな感じ！
体で山のような三角形をつくっていきます。立っていますが、前屈と同じなので足回り、腰回りの柔軟性、プラス肩周りや背中の筋力も必要になります。
私も最初はコツが掴めず、更には肩周りの筋力もなくポーズを取るのがとっても辛かったです。
滑らない床(マット)でしっかりと足、そして手のひらでマットを捉えて支えていきましょう！「手でマットを前に押すように」とお伝えしていますが、これがなかなか難しい。
こんな風に肩が前に出てきてしまう方が多いです。
お尻がもう少し斜め後ろ、手からお尻までが一直線！赤いラインを目指してみましょう♡体の柔軟性が足りない方は背中が曲がってしまうと思います！
ポイントは「手からお尻までがまっすぐ」なので、背中が曲がってしまう方は爪先立ちで膝を曲げて、お腹と太ももを近づけてみてください！
こんな感じ。これに慣れてきたら、背中の形をキープしたまま、膝を伸ばしてかかとをマットに下ろしていきましょう！
ポーズとポーズのつなぎや、後屈のあとの休息にも使われる「ダウンドッグ」。ヨガレッスンの中では避けては通れないポーズですので、ぜひぜひコツをつかみ、気持ちよく呼吸できるよう練習してみてくださいね！！
くれぐれも無理せず、ご自身の体と相談しながら体を傷めないようにご注意ください♡
ご覧いただきありがとうございました♡
向井有希
0コメント