ヨガのあとって何を食べたら良いの？＊子連れママヨガ・産後ヨガ さいたま新都心
こんばんは😃
さいたま新都心周辺でママの笑顔のために活動中！「笑顔でありのままの自分に」ヨガインストラクター・管理栄養士の向井有希です💕
【ヨガのあとは何を食べたら良いの？】
今日はヨガのあとの食事について書いていきます！
ポイントは「ヨガ後は栄養の吸収率が上がる！」ということ。
ヨガをすると全身の筋肉を使い血流が良くなります。血流が良くなると、代謝があがりいつもより栄養の吸収率が上がります。
ヨガが終わってお腹すいたー！と菓子パンやチョコレートのようなお菓子を食べてしまうと、いつも以上に吸収してしまうんですね💦「ヨガ後は食事を控えてください」等というお話しを聞いたことがある方もいるかもしれませんが、それはこのためです。
でも！！逆に体が必要としている栄養を摂るにはとても効率の良い時間とも言えます。
ではどうすれば良いか？
ヨガの後の食事は段階を踏んで取り入れたい栄養を少しずつ取り入れるのがおすすめです。
みなさんは「血糖値」という言葉を聞いたことがありますか？体に脂肪をため込まないためにはこの血糖値の上がり下がりを少なくした方が良いとされています。
空腹状態で突然糖分の多い食事をしてしまうと血糖値がガンと上がります。すると今度は下げるためのホルモンがたくさん出されガクッと下がり、、というこの血糖値の上下が太ってしまう原因にもつながります。あまり空腹のまま食事を始めるのも良くないのですね💦
つまり、ヨガの後の食事は
・吸収したい栄養を
・少しずつ段階を踏んで
取り入れるのがおすすめです。
手軽に食べられるナッツ(油や味のついていない素焼きとかが良いですね)やプロテイン、ゆで卵、果物なんかがオススメ♡
みかんやりんごや苺などの果物だと美味しく手軽に食べられますね！
ヨガ後に果物で間食✨なんか素敵！笑
まとめると、、
- ヨガ後の1-2時間は吸収率があがるため、体が必要としているタンパク質やミネラルやビタミンなどを少しずつ取り入れていきます。
- その後空腹状態が少し落ち着いた頃(1-2時間)に食事を始めましょう！
気にしすぎてストレスになったり、我慢して辛くなってしまうのはヨガ的には「アヒンサ(非暴力)」に反してしまい、自分への暴力になってしまいます。
ほどほどに、でも少し頭の片隅に入れておくとより良いヨガライフが送れると思います☘️お試しください💕
最後までご覧いただきありがとうございました！
向井有希 むかいゆき
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